![Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/03/bokovie-podyemy-taza-900x600.jpg)
Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа
Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале. Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина.
![Скручивания с подтягиванием колена к груди Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/pDSWMs7eF3o/sddefault.jpg)
![Как правильно дышать Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://atletic-food.ru/image/data/blog_articles/kak_nakachat_press_image1.jpeg)
![Два базовых условия для красивого пресса Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/large.jpg)
![Остались вопросы? ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях](https://mma.metaratings.ru/_images/insecure/w-680:h-512/bG9jYWw6Ly8vL2ltYWdlcy9iMC9kNS9iMGQ1YWMxYWFiYjY4NjQyNTUxYzc3YTU2ODExMWViMS5qcGc=.jpg)
![Какие упражнения выполнять Как быстро накачать пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
![Скручивания к прямой ноге + складка Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![Как накачать кубики пресса в домашних условиях Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2018/07/programma-dlya-pressa.jpg)
![2. Ножницы Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/maxresdefault.jpg)
![Советы и рекомендации Как накачать пресс в домашних условиях](https://i.pinimg.com/originals/a2/89/f0/a289f0a9fdc245281db4254bb8edaf0e.png)
![Навигация по записям Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений для мужчин и женщин](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/03/povoroty-nogi-900x600.jpg)
![Скручивания на полу Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/06/ab-exercises-chart-ru-3_1466000854-1140x1613.jpg)
![Противопоказания](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a19/a1933c05ab66a11bded25188d6841aa5_ce_1500x1000x0x1_cropped_510x340.webp)
![Что такое пресс и для чего нужно его развивать](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790661037_0:134:1920:1214_1920x0_80_0_0_b3ab8833a0e3ae79173c67c59d9470de.jpg)
![Что такое пресс?](http://fitline-sport.ru/media/news/2016/9/9/3nypvqR.jpg)
Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой — три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Два ключевых принципа тренировок пресса Как накачать пресс в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/volga.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289__99999x99999.webp)
![Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине Программа тренировок на пресс в домашних условиях](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/867336ba-ebe3-4742-b112-2d89e892bea0.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс: Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений для мужчин и женщин](https://i.ytimg.com/vi/TJ2PYSnBPzo/maxresdefault.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как быстро накачать пресс в домашних условиях — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)](https://storage.jv.ru/images/Post/20211061767ecf7d76e.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. Мы подготовили эффективный комплекс для парней и девушек, которые уже начали работать над прессом или ждали знака, чтобы сделать кубики на животе реальностью. Мышцы кора восстанавливаются быстрее всего, поэтому дома можно качать пресс каждый день в качестве легкой разминки утром или в виде одной из домашних тренировок. Главный плюс занятий на пресс дома: понадобится только коврик. Результат можно получить даже без дополнительного оборудования. Но, если вы не чувствуете жжения в мышцах, лучше приобрести фитнес-резинки, гантели или утяжелители.
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/g2w9ct0Vd9Kbt0Q7E5t5MA.jpg)
![](https://photosota.club/uploads/posts/2023-06/1685669785_photosota-club-p-uprazhneniya-na-press-v-domashnikh-usloviy-1.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/da7/da7e052b5525087a56c88069d915e5c3_cropped_666x374.webp)
![](https://sportmen.ru/upload/iblock/67e/dskjxj1qz95j0vch8642beht3d4fm7zr.jpg)
![](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)